控糖1年,血糖从156到达标,坚持这四

1、正确饮食，不片面

如粥、面条容易升糖，所以主食就换成米饭或者馒头，可以配上汤或者牛奶和豆浆。

主食也可以适当的加入粗粮，比如在米饭中加一些糙米，紫米，薏米等以及各种豆类。

补充合理的蛋白质，比如瘦肉，鸡蛋，牛奶，不能为了控制血糖就完全不吃肉。

水果可以选择在两餐之间吃，如果是比较甜的水果，可以每周吃1~2次，或者减少主食的量。

面食可以选择发酵的面食，这样饱腹感比较强，而且吸收相对比较慢，升糖指数会有所下降。

老年朋友，牛奶和豆浆都是补充蛋白质最好的来源，而且豆浆中，还有一定的天然雌激素，可以软化血管，适合女性朋友来喝。

每餐前一份凉拌的绿叶蔬菜，在用餐前先吃点绿色的蔬菜垫垫肚子，增加饱腹感，然后再吃肉食和主食，

每天保证充足的水量，多喝水有助于多余的糖分，通过尿液排出有利于血糖的代谢。

2、坚持运动，不偷懒

每天保证30分钟以上的有氧运动

每天的运动可以包括：跑步、快走、跳广场舞、打球，有时候还会加强一些抗阻运动，做一些深蹲等动作。

3、调整心态，不暴躁

长期焦虑，抑制胰岛素分泌，从而导致血糖升高

4、坚持服药，补跟风

根据自己的实际情况，相信自己的医师，遵从医嘱来服药，不去尝试其他的降糖偏方。

我是刘来，如果你有问题可以在评论区给我留言，我会一一回答，

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