老年人跳广场舞，方法最重要

广场舞是以健身为目的在广场等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，广场舞也是目前参与人数最多，喜闻乐见的全民健身项目。

立秋刚过，三伏天也即将结束，早晚温度比较凉快，跳广场舞的人明显增多。跳广场舞能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，对人可能非但无益，反而会有害了。所以只有掌握跳广场舞的正确方法才能达到锻炼的效果。

一、做好热身运动

运动前活动一下手关节、膝关节、踝关节等，扭扭腰，拍拍腿，10～15分钟就足够了，以身体微微出汗为度。

二、注意天气状况

如果是严重雾霾天，就不要出来跳广场舞了。与雾霾共舞伤肺又伤“心”。等雾霾消散后，再进行室外锻炼。

三、控制跳舞时间

广场舞，对老年人来说算是剧烈运动。所以跳舞时间也要控制，热身10～15分钟，跳舞1小时内为佳，运动后最好再做5～10分钟缓慢的放松动作，总时间不要超一个半小时。

四、选对跳舞装备

衣裤要选能吸汗的全棉服饰，尽量宽松，确保气血流通。鞋子以柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿太硬的皮鞋、休闲鞋等，以防止扭到脚。

五、选对跳舞时间

“闻鸡起舞”不可取。早上等太阳出来后再运动，秋冬季节则待浓雾退散之后再跳舞。傍晚4～6点为最佳锻炼时间，晚上则最好在餐后1小时再活动，睡前2小时不要做剧烈运动。

以上是正确跳广场舞的方法。希望广场舞人群，尤其是老年人一定要按照正确的方法来跳广场舞。

（中国梦·舞九州-曜阳领舞杯中国广场舞公开赛总决赛现场）

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