在减脂期,吃晚餐要牢记5不要,合理减
在我们现实生活中，可以说晚餐是我们一日三餐中最重要的一餐，尤其是对于诸多的上班族来说，晚餐是可以回到家之后跟家人一起吃的，因此也就有很多人，晚餐吃得会比较丰盛一些。
但是对于诸多正处在减脂期的人来说，晚餐到底能不能吃？以及晚餐应该怎么吃，一直以来，也是困扰着很多人，而根据我个人及诸多成功减肥人士的减肥经验，可以说减肥还是要吃晚餐的，而且吃晚餐还是尤为重要的。
那么今天我给大家分享的是，在减脂期，吃晚餐要牢记的“5不要”，合理减脂，掉秤还不缺营养，下面一起来看看都有哪些吧。
1、晚餐要早点吃、吃得少
减肥期间，不要不吃晚餐，而是要早点吃晚餐。你可以在19点前完成晚餐，睡前不吃宵夜，保证3-4小时不进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，减少脂肪的堆积。
晚餐要少吃，不能大鱼大肉，也不能吃得太油腻，我们要以清淡为原则，才能控制食材的热量，避免食物热量飙升。晚餐的热量在大卡左右即可，可以有效避免脂肪的堆积。
2、睡前4小时最佳选择是“不吃”。
我一直认为，晚餐后至睡前4小时的最优选择是：不吃。正如上面所说，睡前吃东西会缩短“禁食燃脂时间”。但如果白天没吃好，晚上实在太饿了，怎么办？就用“蛋白质食物”去顶。比如：去皮鸡腿肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、鸡蛋、鸡蛋白、鱼虾肉等。可以用25克为一份，最多吃4份。
因为蛋白质食物，往往都是低碳、低脂肪食物，但饱腹感极强，一般不咋升高血糖，避免“招惹”出大量的胰岛素，囤脂。
3、不要吃得太油腻
白天凑合吃，一到晚上就想到要犒劳自己，所以大鱼大肉安排起来？晚餐吃太油腻的食物，很容易导致脂肪摄入超标，增加消化负担。
这会使血液中坏胆固醇含量增高，从而诱发如高血压、糖尿病等一系列健康问题。
4、晚饭后不要坐着不动
饭后可以活动散步半小时，不要坐着不动，否则容易出现小肚腩。饭后不宜进行剧烈运动，我们可以进行散步或者拉伸训练，饭后1小时再开启正式的健身锻炼，避免肠胃的消化。
饭后1小时可以进行慢跑、广场舞、乒乓球、游泳之类的训练，每次40分钟以上，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。
5、晚餐不要什么都不吃
因为担心吃晚餐会长胖，从而不吃晚餐，这是我们现实生活中，会见得比较多的一种现象。殊不知，不吃晚餐非但不能减肥，反而对我们的身体健康，也是有一定影响的。
长期不吃晚餐，对我们的身体机能及营养等方面，是难以正常供应的，因此也容易出现营养不良等现象，这样对我们追求健康减脂，也是没有一点好处的。
总而言之，我们在减脂期，吃晚餐时，尽量多选择一些高蛋白、低碳水、维生素及膳食纤维含量丰富的食物，少吃那些高糖、高油、高脂肪的食物，这样对我们成功减脂来说，也都是很有好处的，而且要牢记文中提到的“5不要”，只有合理、健康的减脂，才会掉秤还不缺营养。
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