联系收藏完美攻略一篇讲清楚怎样运动才
高血压的发生与人体动脉血管的老化、硬化有密切关系。随着动脉血管原有的结构和功能慢慢遭到破坏，就会导致其逐步丧失弹性，当血管的弹性变差，管腔变得狭窄，血流在前进中的阻力就会增加，人体为了维持正常运转，就会相应地提升血压，满足各处器官的供血需求。
坚持适量的运动可以促进人体的血液循环和新陈代谢，强化心、肺等重要器官的功能，从整体上延缓心血管系统的老化、硬化过程，有助于动脉血管更好地维持原有的弹性，使得血流能够更加顺畅地输送至全身各处。而且，运动还有利于调节体内物质和能量的动态平衡，增加糖类、脂类物质的消耗量，避免体重增加，在改善血压的同时，还有助于控制血糖、血脂、体重，由此进一步降低高血压和其他心血管疾病发生、发展的风险。
2除了改善血压，运动对高血压患者还有哪些益处对于中、青年高血压患者来说，肩负各种工作和生活的重担，常常会感到过度疲劳、“压力山大”,这就会引起体内的激素分泌异常，干扰生理调节机制，造成睡眠障碍。此外，如果神经长时间处于亢奋状态，则会导致动脉血管持续紧张、收缩，这些都可能促使高血压的病情进一步恶化。而适量的运动可以很好地舒缓身心，减轻焦虑情绪，改善睡眠质量，间接地给高血压患者的病情控制带来更大的益处。
对于老年高血压患者来说，参加锻炼除了能改善血压状况之外，还有其他重要意义。人体的老化并不仅限于血管，而是会波及全身各处的组织器官，通过锻炼身体来强化肌肉、增加骨密度、提高肢体的协调性，可以降低跌倒和受伤的风险。而且，在参加户外运动的过程中，还有利于老年人维持社交活动，增加社会认同感，提高生活质量。
哪些运动项目适合高血压患者对于高血压患者，一般推荐采取有氧运动的方式。有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续时间较长，并且有韵律，即是全身的肌肉，包括躯体、四肢等各部位都有参与的、节律性的运动过程，比如散步、跑步、做操等。
对于年纪比较轻的患者，病情可能还处于初期阶段，体力相对也较好，如果血压控制得不错，可以进行一些运动量较大的项目，如跑步、游泳、骑车、打球、健身操等。当身体素质得到改善，并得到医生的认可之后，还可以适量做一些无氧运动。所谓无氧运动，就是运动过程中肌肉会感受到较大阻力的运动，比如深蹲起立、俯卧撑、举哑铃等。这些运动能进一步增加肌肉强度、强化心肺功能，对遏制“三高”具有更好的效果。
对于病情较严重或年龄较大的高血压患者来说，散步就是一种很好的锻炼方式。散步不一定要追求步数，以个人的身体耐受度为准，不要急于求成。如果配合药物治疗，血压得到控制，病情有所好转，那么可以适当加大运动量，如可以将散步转变为快走或慢跑，还可以练太极拳、八段锦，跳广场舞等。
4高血压患者如何掌握适宜的运动强度高血压患者运动锻炼的强度要兼顾有效性和安全性。刚开始锻炼时，应该以较低的强度起步，每天的运动也可以分次进行，通过～4周的适应后，逐步增加强度，延长运动持续时间。一般可以凭自身的感受来大致评估合适的运动量。锻炼过程应该是感觉有点费力，心跳和呼吸有所加快，微微出汗，可以正常说话，但是不能唱歌；锻炼结束之后，应该没有任何不适，而是感觉身心愉悦。
为了达到锻炼效果，每天的总运动时间至少要有0分钟。合理的时间安排如下：
至少5分钟低、中强度的热身运动；
至少20分钟的有氧运动或无氧运动，无氧运动每周进行2次即可；
至少5分钟低、中强度的整理运动；
在整理运动之后还可以进行10分钟拉伸运动。
当然，如果身体条件许可，加大每天的运动量，延长运动时间，对心血管健康会更有利，比如每天锻炼60分钟肯定比每天锻炼0分钟的获益更大。
5每天什么时间适合高血压患者运动很多人都喜欢大清早就出去锻炼，其实这个时间段对高血压患者来说最不适合外出运动，因为大多数人血压昼夜变化的规律是清晨和傍晚血压会明显上升，起床之后的血压水平很可能处于一天的峰值，而血糖则处于一天的低谷，此时出去锻炼，效果不会很好，甚至会发生意外事件。还有一个不利因素，清晨是公园、绿地含氧量最低的时段，因为植物都是在夜间释放二氧化碳，只有白天才会进行光合作用，释放氧气。
一般来说，比较恰当的锻炼时间是在两顿饭之间，比如上午10点或下午点左右。这个时间段去锻炼，既不会影响消化，也不容易出现低血糖，而且老年人一般在这个时间段比较空闲，锻炼过程不容易受到干扰，也更有利于养成固定时间锻炼的习惯。
高血压患者运动需要注意什么首先，要评估自身的病情。如果是收缩压超过mmHg、舒张压超过mmHg的重度高血压患者，就不适合运动。同样，高血压患者若伴有其他疾病，比如冠心病等，在近期经常有症状发作，也不适合锻炼。上述情况应该优先考虑就医治疗，稳定病情。
其次，要根据自身情况，循序渐进。尤其是刚开始的阶段，千万不能勉强自己进行过于剧烈的运动。因为随着心率骤然加快，血压会明显上升，在身体尚未适应的情况下，就可能超出动脉血管的承受极限，引起心、脑血管疾病的急性发作，甚至会危及生命。
再次，外出锻炼时最好有亲友陪同，或是参加集体活动。一定记得带好相应的药品，以备不时之需。如果有条件的话，患者在每次锻炼前后最好记录一下自己的血压和心率。最需要强调的是，一定不要空腹锻炼，以免发生低血糖，这对中老年人来说是非常危险的。
最后，如果在锻炼过程中出现任何身体不适或异常情况，比如胸痛、胸闷、喘不过气、面色苍白、浑身冷汗、头晕、恶心等，应该立刻停止运动，原地休息，及时服药。如果症状未能缓解，应尽快就医处置。
俗话说“生命在于运动”，高血压患者更应该选择适合自己的锻炼方式，每天积极参加适量运动，循序渐进地增加运动量，从而改善身心状态，有助于更好地控制血压。长期锻炼能减少各种致病因素在人体内的累积，对于提升身体的健康水平、延长寿命也是大有裨益的#健康#转载请注明：http://www.kjunzhulun.com/gcwsp/13718.html
