有4种饮食习惯的人,更容易发福,影响

如果把“发福”简单地理解为肥胖，事实上还不够准确。发福是指脂肪主要堆积在腹胸部位，而这种肥胖现象远比臀部、大腿等部分的肥胖对人体健康的影响更大。在过去，这种现象大多发生在中年人群身上；由于这个时期的人们积累了一定的财富，生活条件比较优越，生活比较安逸，加上体力劳动或运动的减少，而导致的肥胖现象，所以人们都把这样肥胖现象视为有“福”，是生活幸福的一种象征。“发福”是一种最不健康的肥胖现象要知道，人体的主要内脏器官全部集中在腹胸部位，比如心脏、肺脏、肝脏、脾脏、胃肠、肾、胰脏等等。而过多的脂肪堆积在腹胸部位，一来会加重腹胸部位的负担，还会严重干扰到其代谢功能，尤其是肝脏、心脏、胰脏等部分，脂肪推挤过多，还容易导致病变，严重威胁人体健康甚至是威胁生命安全。相比之下，脂肪如果是堆积在臀部，腿部，或分散在皮下，就可以分担内脏器官的压力。事实上中年人的发福现象一方面与生活习惯的改变有关，同时与人体基础代谢功能下降也有很大关系（基础代谢：非运动状态人体对能量的消耗）。所以“发福”并非是一个健康的信号，对于人体健康来说并非一件好事，即使生活条件好了，也要尽量避免。有4种饮食习惯的人，很容易“发福”一、暴饮暴食进食过快，没有经过充分的咀嚼，唾液分解功能没有充分发挥作用，一来会加重胃部负担，同时人体产生报复感会延缓，更容易出现肚子吃饱了而嘴巴还想吃的现象。所以，进食过快的人就更容易出现进食过饱的现象，经常性暴饮暴食易导致摄入的能量过剩，多余的能量最终都会转换成脂肪。脂肪具有惰性，会就近存储，所以腹胸部位脂肪就会越来越多，肥胖越来越明显。同时，进食过饱之后更不方便运动，经常性暴饮暴食的人，往往还不喜欢运动，肥胖现象也就越严重。建议，一般早餐与午餐可以吃8——9分饱，晚餐可以吃7——8分饱即可；而对于有减肥需求的人，食量要酌减，同时控制肉类、精粮食的摄入。二、喜欢喝酒“发福”还有另外两个称谓，分别是“啤酒肚”或“将军肚”。貌似与喝酒也有很大关系，尤其是喝啤酒。事实上，酒类饮品中是含有一定的糖类物质，然而还不足以让人体肥胖。经常喝酒的人腹部容易肥胖一般与三因素有关。其一是酒精会影响人体多种器官的代谢功能，比如肝脏、胰脏等，会影响人体对脂类物质的代谢，对脂肪的分解能力下降。所以经常喝酒容易肥胖。其二就是下酒菜吃太多；酒类含有的热量较低，但是大量喝啤酒，糖类也是不少的，一些人喝啤酒都是以瓶为单位。此外；下酒菜都是些热量极高的食品，进食过多也会导致肥胖。第三点就是酒精会麻痹人体的感觉神经，除了喜欢吃些重口味食物，还经常会出现暴饮暴食现象。由此可见，经常喝酒的人容易“发福”一点也不奇怪。三、晚餐吃得太晚智利自治大学的一项研究发现，经常在晚上8点后吃饭的人腰围粗得更快，平均体重指数比吃饭较早的人高0.5。研究团队对近名智利人分析后发现，对于一个身高约1.63米的女性而言，晚饭吃得晚会让体重额外增加约0.9~1.36公斤，腰围也会增粗约5厘米，相当于晚饭吃得晚的人要穿大两个尺码的衣服。因为晚上人体处于睡眠状态，对能量的需求较低，加上中老年人基础代谢下降，如果晚餐吃太晚，吃太饱，就更容易出现肥胖现象。建议：晚餐进食最好在6点前后，距离睡眠时间一般不少于2小时。四、经常吃饱就睡吃饱就睡一来不利于胃部蠕动，影响食物消化与营养的吸收。同时还容易导致能量过剩而发胖。建议：1、饭后需要适量的运动或活动，比如散步、慢跑，跳广场舞，打太极拳等等，可促进食物的消化，同时还能更好平衡人体的热量，让发福现象来的更晚些。2、晚餐不要吃太饱；对于中老年人来说吃7分饱即可，以清淡易消化的食物为主，距离睡眠时间越短，进食量要更少。3、睡前2小时除了吃少量水水果，喝水或少的牛奶，建议不要再吃其他的食物，更不要养成吃夜宵的习惯。除此之外，还要坚持运动锻炼，建议每天至少抽出30分钟来运动，或者适当的体力劳动，不要养成好逸恶劳的习惯。尽量避免久坐不动现象，控制好体重，才更健康。

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