多走路能降血糖,有依据吗研究结果公布

近年来，随着人们生活水平的提高和运动量的减少，糖尿病已经成为一种普遍的慢性疾病。

许多糖尿病患者为了控制血糖水平，会选择进行适量的运动。其中，“多走路”成为了一种受到广泛认可的降血糖方式。那么，“多走路”能降血糖，有依据吗？

高血糖为何“盯上”年轻人？医生直言：或与这些因素有关，需重视

1.长期负面情绪

如果长时间处于精神紧张状态或者是情绪激动状态的时候，就会使体内的各类高血糖激素在短时间内大量分泌，比如去甲肾上腺素、肾上腺皮质激素、胰升糖素、生长激素等。

这些激素快速上升之后，就会使血糖值在短时间内持续升高。如果长期出现这种现象，诱发糖尿病的风险会特别高。

2.熬夜

熬夜已经是现代年轻人的家常便饭了。刷剧、打游戏，一不小心就过了一整晚。

长期如此不规律的作息会造成生物钟紊乱，有些人甚至会出现睡眠障碍，在该睡觉的时间却睡不着。当熬夜变成一种习惯，身体的免疫力就会下降，随之身体代谢出现问题。

.先天因素

有糖尿病家族史的人群，属于高危人群。还有一类先天性的危险因素，妊娠糖尿病的女性患上糖尿病的风险较高，产下的婴儿如果体重超过8斤，未来得糖尿病的风险也较高。

4.久坐不动

现在的很多年轻人在生活和工作中，养成了久坐不动的习惯，而这也是很多年轻人患上糖尿病的重要原因。平时坐班8小时，回到家中能躺着就绝不坐着，长时间久坐缺乏运动使得身体的体重急剧增加。

“多走路”能降血糖，有依据吗？研究结果公布，或许很多人想错了

多走路能降血糖，这有科学依据，年权威期刊《糖尿病学杂志》发表的一项交叉对照研究表明，糖尿病患者餐后散步0分钟，与不散步的患者相比，餐后血糖曲线面积降低了22%左右。

年年底，意大利发布的《指南》中，对28项研究20个随机对照试验进行了分析。

最后发现，定期进行步行训练的2型糖尿病患者，平均可降低0.5%的糖化血红蛋白水平，降低舒张压1.97mmHg，对心肺功能、血压、代谢功能有积极作用。

糖尿病患者走路控制血糖需要注意哪些方面？

1.注意运动时间

现如今正值冬季，很多糖尿病患者喜欢晨练，尤其是空腹晨练，这样做是非常危险的，这样会导致低血糖的情况。

糖尿病患者健步走的时候可以选择早上九十点钟左右，这个时候太阳出来了气温不会特别低，吃完早餐后也有一两个小时了，正是运动的好时候。

2.做好运动准备

这里所说的运动准备主要有两点，第1点就是运动装备的准备，糖尿病患者虽然随时随地都能运动。但是在运动的时候，其他的东西不可以准备一双舒适的运动鞋，必须准备，否则容易受伤。

第2点就是要做好运动准备，也就是说在运动之前要热身，充分的热身是保证运动安全的前提条件。

.注意运动强度

刚开始走路及快要结束时，都要注意走路的速度要减缓，不要突然开始或结束运动。待身体适应了整个运动的节奏就可以逐步地提高强度，这样能避免身体出现损伤，血液循环速度也可慢慢恢复。

4.运动的类型

运动的类型有很多种，但是哪种类型的运动降血糖的效果比较好呢？目前公认的降血糖效果最好的运动就是有氧运动。

有氧运动，指的是在运动过程中，主要以有氧代谢为运动提供所需能量的运动方式。比如像游泳、快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、做健身操、跳广场舞等都属于有氧运动。

所以，想通过运动降血糖的朋友，可以在以上这些有氧运动中，选择一个自己喜欢的，适合自己的，然后养成每天运动的好习惯。在有氧运动的基础之上，如果能再搭配一些力量运动，降血糖的效果会更好。

血糖一直不稳定？做好4件事，血糖或能“稳如泰山”

1.保持心情愉悦

心情对于身体的健康也具有至关重要的影响，如果平时保持愉悦的心情，能够加快新陈代谢，还可以提高全身的血液流动速度，有利于保持血糖的稳定性。此外，稳定的情绪还可以提高内分泌功能。

2.控制好饮食

血液中血糖的水平会受到多种因素的影响，尤其是饮食。想要控制好血糖，患者应合理的搭配饮食，限制高糖分以及高脂肪食物的摄入。多吃富含膳食纤维的食物，来延缓食物在消化道停留的时间，防止出现餐后血糖升高。

多吃一些五谷杂粮，比如燕麦或者小米等。每天坚持喝一杯绿茶，能提高新陈代谢的速度，增强抗氧化能力，促进了细胞吸收糖分。

.体重保持正常

为了尽快改善高血糖，需要做到的就是控制好体重。很多人在过度肥胖的影响下某些慢性疾病的发病率增高，可能还会让高血糖持续加重，进而诱发糖尿病。

如果有血糖升高表现，身体又有肥胖的趋势，应该控制好体重。体重稳定控制，身体保持健康，对血糖稳定有帮助。否则体重失去控制，血糖或者其他指标都可能飙升。

4.作息合理

为了维持血糖稳定状态，应该注意作息规律，这也是保持血糖稳定的重要措施。很多人平时存在不合理的作息行为，有可能有熬夜的坏习惯。而在熬夜的影响下睡眠时间不足，有可能就会干扰内分泌水平，而且有可能会降低胰岛功能。

这样胰岛素分泌出来之后无法正常发挥其功能，有可能会导致血糖波动。因此，在保持血糖稳定过程中应该注意作息保持正确。每天睡眠时间保持充足，血糖也会趋于稳定，防止病情持续发展。