胜过广场舞的瑜伽操,这5个基本动作必学

瑜伽是有氧运动的一种，属于全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。瑜伽有很多种，动作也不相同。长期坚持做瑜伽，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。一、消除水肿困扰脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。二、有效针对肩部僵硬双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。三、金刚跪（1）动作要领①首先跪撑在瑜伽垫上，双腿并拢，不要留太大空隙，脚背朝向瑜伽垫。②膝关节处弯曲，缓缓将上身抬起，并坐在自己的双脚上，两臀部和脚心接触。③上半身挺直，双手放在大腿上，保持整个脊柱的正常生理弯曲，身体放松。（2）呼吸和频率每次8-12个呼吸，做2-3次，保持均匀呼吸。四、下犬式①首先站在瑜伽垫上，调整呼吸并使身体放松，身体保持正常的生理弯曲，两眼平视，双手下垂。②双手撑在瑜伽垫上。将自己的臀部向上挺起，上半身和下半身均要保持正直，头部朝向身体的方向，整个身体呈现一个倒V型。③整个过程中身体放松，不要有肌肉的紧张感，如果感觉头部充血或腿部拉伸太痛，可以适当地加大角度，来缓解。每次8-10个呼吸，做2-3组，整个过程保持均匀呼吸。五、树式体式要领：1、山式站立；2、弯畦左腿，上抬，向外侧打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前抬掌，保持身体平衡；3、双手合掌．向上伸展．高举过头顶．手指并拢、伸直，肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟．深长地呼吸；4、双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢复山式站立；5、换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。

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