佳木斯快乐舞步健身操示范上

大家是不是很遗憾没能参加县总工会举办的佳木斯健身操培训活动，这里给你们开个小灶，学习起来吧！

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目。年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。

“快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”。年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品。佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操，并为它配佳木斯快乐舞步健身操上了欢快的伴奏音乐，最后定名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第四套“快乐舞步健身操”。

年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7组、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于年8月份正式推出。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。让参加演练者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。

　　1.时间并非越长越好

　　有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃。还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉，这都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会晕厥。跳舞到很晚才休息会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠。广场舞最好饭后1小时再去跳，每次别超过1小时。

　　2.穿着越轻松越好

　　穿着硬底鞋、高跟鞋、拖鞋、紧身裤跳广场舞不利于健康。鞋子要舒适，最好穿软底的防滑鞋。衣裤要透气宽松，容易散发热量和汗液。最好穿着护膝，保护膝盖。

　　3.微微出汗最有效

　　广场舞是一种有氧运动，跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。另外，老年人应避免高难度动作。

　　4.老年人最好携伴携药而行

　　老年人跳广场舞隐藏着一些风险，如跌倒、骨折、心血管疾病发作。因此，老年人最好携伴同行，应急药物也要随身携带，万一感到不适，可立刻服用以缓解症状。

　　5.音量尽量小一点

　　为了不扰民，跳舞时间以上午7点以后，晚上8点30之前最适宜，音乐音量最好控制在60分贝以内。遇上高考、中考等特殊时期，不妨停一停。

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