适宜老人的春季运动有哪些春季运动有哪些注

“一年之计在于春”春天对于人体健康而言非常的重要，也是养生的最佳时期，都说适当的运动有助于老年人身体健康，但是冬天太冷、夏天过于炎热，都不太适合老年人运动，所以一年四季中，只有“春天和秋天”最适合老年人进行一些户外运动。

但是老年人的身体素质肯定不能和年轻人相比，所以像“快跑、游泳、打篮球、骑行”等运动并不太适合于老年人，那么在回温的春季，家里的老人想每天适当的运动，应该做哪些运动呢？

01老年人在春季适合做哪些运动?

早春首选散步，促进新陈代谢

说到散步，尤其是作为老年人春季首先的运动，相信很多人都感到疑问，为什么简单的散步却可以成为首先运动?虽然说散步较为简单，但是对于老年人来说，通过散步不仅可以得到锻炼，还可以起到一定的减肥效果。散步和普通的步行有存在一定的差异，为什么这样说呢?平时的步行走得太慢太过于随意，达不到强身健体的效果，只有甩开胳膊，大步向前走，才能有效的促进新陈代谢。

尝试过快走的人应该深有感受，虽然看似简单，但是想要坚持20分钟还是有一定的难度的，那么是不是所有人都适合快走运动呢?快走很锻炼人，但是对于患有肝脏疾病的人并不适合，对于肝脏患者而言，普通散步比快走更安全，因为普通的散步并不会使代谢加快，从而不会给肝脏带来过大的负担。

那么为什么说春季老人首先散步呢?散步不仅可以健身健体，散步还能使人心情愉悦。并且春季的时候人特别容易上火，从而出现急躁、心烦、失眠等情况，而每天20分钟的散步能有效缓解情绪。

预防慢性疾病的太极拳

对于老人来说，太极拳也是不错的一种锻炼，为什么这样说呢？首先练习太极拳可以使人心静。并且在练习的过程中大脑会处于高度的兴奋集中状态，可以预防一些老年人的慢性疾病。而且在太极拳的练习过程中可以增强呼吸，练习深长细缓的呼吸特点，可以提高肺部呼吸的功能。所以对于长期进行太极拳运动的老年人来说，可以缓解肺部疾病。

广场舞运动，使身体更协调

广场舞运动已经成为了中老年人做喜欢的一种运动，对于不懂的人而言可能就是一群上来年纪的老人在胡乱瞎蹦，但是事实并非如此，其实广场舞是一项比较规律的运动，可以改善中老年人的心肺功能，促进人体的代谢。并且每天进行适当的广场舞运动还可以达到锻炼肌肉，增加骨骼的效果，从而提高人体的协调能力。

广场舞的优点远远不止这一点，下面一起来看看吧！对于中老年人而言，广场舞的另一优点就是可以学习。了解广场舞的人都知道，广场舞并不是瞎跳的，不同的音乐就着不同的动作，都需要进行舞蹈学习，这个时候的老人需要不断记忆动作，可以达到锻炼脑力，缓解老年人记忆力衰退的效果。并且对于老人来说，这个过程是享受的，快乐的。不仅可以保持心情愉悦，还可以结交朋友缓解焦虑。

以上三项运动都属于基本的运动，当然如果能够坚持每天进行这三项运动，就已经很棒了，接下来还有一项运动非常适合老年人，但是想要实践起来需要一定的经济基础，大家可以简单的了解一下。

高尔夫球(门球)：虽然说散步是春季老年人的首选运动，这里的门球对于老人来说更有利于身体健康，为什么这样说呢?门球运动可以使运动的人达到全身的锻炼，首先需要瞄准、击球、拾球等等动作。并且在打球的时候，还运动快走或者慢跑。因此可以使运动者全体得到运动，如：手、腰、腿、视力等等。

而且像高尔夫球这一类型的运动，必须在户外进行，因此可以增强心肌供氧能力，调节血液循环，改善心脑功能的效果。并且在打高尔夫球球的时候，身体一般需要前屈上体，长期坚持下来以后，可以达到增强腰肌的作用，从而有效预防老年人腰肌劳损。

02春季老年人运动时的注意事项?

①要注意运动量刚刚运动的时候运动量不能太大：主要是因为在冬季老老人的运动量较少，如果到了春季一下子运动量过大的话身体会承受不了。因此老年人春季锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动即可。

②早晨锻炼的时间不要太早：初春天气乍暖还寒，早晚的温差很大，对于老人来说，太早运动的话，身体不能适应，并且过早的时候空气中的二氧化碳比较多，不太适合进行锻炼。春季早晨最佳运动时间是太阳出来的时候，这个时候的气温会慢慢回温，空气中的二氧化碳浓度会慢慢减少。

③早晨锻炼之前要适量进食：老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该适当的休息30分钟，随后再锻炼。

④早晨锻炼的时候要注意保暖：春天的早晨温度相对还是比较低的，运动的时候可能因为穿的比较多，运动后会比较热，很多人这个时候会选择脱掉外套，此时就会很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。

以上便是关于老年人春季的注意事项，家里老人有运动习惯的，一定要提醒这些运动细节。不要因小失大。

参考资料：

《春季老年人该如何健身》·光明网·-4-18

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