太极拳与广场舞哪个健身效果更好人老了
人无长寿之意识，必无健康之身体。
人至中年，行程至半。
我们在日复一日的奔忙中，体力逐渐被透支，内心充满疲惫感。
不知不觉间，保温杯里就多了几颗枸杞，再不敢像年轻时那样放纵自己。
原来养生，已成为人生的头等大事。
培根曾说：健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。
人生下半场，照顾好身体和心灵，就是对自己最好的富养。
有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。
而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。
按照世卫组织的划分来说，活到90岁就算是长寿老人了。
个人觉得，达到人均或超过，就可以算了，活到80岁以上是不错的了，若是眼不花耳不聋，身体比较健康，则更好了，这样才是又健康又长寿。对于一些患病的老人来说，可能并不觉得越长寿越好，更希望自己的什么质量和生活质量会更好，那样才有意义。
如果常年患病，特别是长期卧床的老人，可能更希望自己不或那么久，但是会希望自己拥有一个健康的身体，自己的生活可以自理。所以，希望大家要重视身体经常出现的不舒服，不要每次都不当回事，觉得忍一忍就过去了，小病不治，大病难医。
一个人的寿命与什么有关？虽然从整体而言，女性的寿命比男性高，但是就个体而言，一个人性命的长短还是与多个因素有关，不能单纯依靠性别就判断这个人是否长寿。那么一个人的寿命与什么因素有关呢？
1、遗传：寿命与基因有很大的关系，某些体质、疾病也可以通过基因遗传，如果不幸发生了遗传病，那么寿命多少会受到影响，如果父母、祖辈的基因很好，很健康，那么后代里长寿的倾向也会较明显。
2、性格特征：根据研究，长寿的人往往都是性格外向的人，因为他们广泛社交，善于宣泄自己的情绪，而且能够用积极地态度面对生活，这些人往往心理素质强大，能抵抗住精神的压力，过度的焦虑、恐惧或者长期脾气暴躁，对于身体是会造成一定的负担，最终引发疾病的。
、生活习惯：良好的生活作息、饮食习惯对于延长寿命是有积极作用的，长期熬夜的人发现猝死、远期产生心脑血管疾病的风险也会增高；饮食习惯上经常不定时饮食，吃一顿不吃一顿，或者吃腌制品、熏制品食物对于健康也是不利的。
"免疫力强"的人有什么特点？免疫力是指身体识别、排除抗原性异物的功能。我们的免疫系统可以辨别和抵抗大量的外来细菌和病毒，还可以灭杀自身被感染的细胞。
多项研究表明，免疫力的强弱跟遗传年龄、运动、睡眠、压力、心态、情绪都紧密相关。一般而言，免疫系统在25岁左右达到顶峰；0岁后开始下降；65岁后开始走下坡路。
但人与人之间的免疫力也存在个体上的差异。想要判断自己的免疫力好不好，可以对照下面5点，如果达到点那么恭喜你，你的免疫力还不错。
1、睡眠质量好
免疫力是可以“睡”出来的。现代医学研究认为，在睡觉的时候，人体中活化的整合素含量更高。这有助于人体内的免疫细胞T细胞发挥更大的杀毒作用。汕头大学医学院睡眠医学中心主任李韵在文章中表示，睡眠从7小时减少到4小时，则免疫力下降50%；熬夜后免疫细胞活性又会下降28%。
2、消化系统健康
肠道是人体最大的消化器官。70%的免疫功能也跟其息息相关。在这里还有着数千种细菌和超过14万种的病毒。陆军特色医学中心消化内科副主任魏艳玲表示，肠道内有些病毒能够“以毒攻毒”，有助人体健康。因此，如果消化系统出现了问题，就会给我们的健康埋下重大隐患。
、感染后恢复快
免疫力好的人即便是感染了病毒，病程也会比其他人短，痊愈也会比别人快很多，
这是因为当病原体进入他们的身体时，他们会快速启动细胞免疫、体液免疫来跟病原体对抗。因此，他们身体中的病原体载量往往可以在短时间内被控制，不容易大规模扩散。这种情况反映在身体上，就呈现为：病状轻、恢复快。
4、身体出汗多
流汗多也可以提升免疫力。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御真菌、细菌和病毒；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。所以每天坚持锻炼，适当出汗，久而久之，身体的免疫力也会增强。
5、肺好
中医认为肺主一身之气，其中卫气是专门保护在我们体表，防止病毒邪气入侵的气，这在西医上就叫做免疫力。
太极拳与广场舞相比，哪个养生健身效果更好？在老年人的健身圈里，大致可分为两大流派：太极拳、广场舞。
太极拳以柔和舒展的轻运动闻名；广场舞则寓“练”于乐，锻炼的同时也是一场有趣的聚会。
那么，究竟哪一种锻炼的效果最好呢？
降压王者：太极拳
太极拳虽然源自武术，但我们日常练习的太极拳是一种养生功法，它的动作缓慢柔和，非常适合老年人。
长期练习太极拳可以疏通经络，促进全身血液循环，锻炼肌肉和骨骼。
不过现在有证据现实，它对于高血压及高血压前期人群来说，可能提供更多的帮助。
这项研究结果出自中国中/医/科/学/院/广安门/医/院/、北/京/中/医/药/大/学等多中心学者发表的论文。
研/究人员将42名平均年龄为49岁的高/血/压/前期患/者随机分为2组，一组接受慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车等有氧运动的训练，另一组则练习24式杨氏太极拳。2组患者的运动频率均为每周4次，每次1小时。
持续1年后，太极拳与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；太极拳组24小时动态收缩压和夜间动态收缩压的降幅更大，其中有近22%的人血压降至正常范围，后续发展为高/血/压的患者也更少。
太极拳作为一项刚柔并济的养生功法，老年人经常练习还能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，老年人练习太极拳1年，跌倒风险可降低4%。
同时，打太极拳还可以缓解焦虑和抑郁情绪，并有效改善中老年人的睡眠质量。
“抗郁”王者：广场舞
老年期抑/郁/障/碍、阿/尔/茨/海/默/病也是老年人群需要高度
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