太极拳与广场舞相比,哪个养生健身效果更好
最近收听了一期樊登读书的《减压生活》，节目中医院神经外科副主任医师、医学博士金铂认为的三个最佳有益健康的运动，排名第三是有氧运动，比如慢跑、快走，排名第二是与正念有关的运动，即有意识参与的运动，比如太极拳、瑜伽，而排名第一的运动是广场舞，理由是广场舞是有社交参与的完美有氧运动。对此作为一个资深的太极拳爱好者，笔者认为这种看法是不够全面的，太极拳的养生健身效果是远超广场舞的，其理由有如下几点。
太极拳练习柔和舒展。一、对于肌肉和经络的锻炼方面，太极拳优于广场舞。
练习广场舞和太极拳均可对肌肉进行锻炼，但广场舞更多的在于动作的展示和肌肉的发力，随着节奏的舞动和摇摆身体动起来，可以有效地进行肌肉的力量训练，而太极拳舒缓舒展的动作，不但可以进行肌肉力量的训练，同时要求未参与运动的肌肉最大限度地放松，一张一弛之间达到更好的肌肉训练效果。另外太极拳的许多动作还可以将经络慢慢拉开，达到撑筋拔骨，从而实现舒筋活络，气血通畅的效果。
二、对心脏的锻炼和肺活量的提升，太极拳优于广场舞。
练习广场舞可以对心脏进行较大强度的锻炼，也能一定程度地提升肺活量，但很多广场舞的曲子都是节奏明快激昂，让人的心率快速提高，呼吸节奏明显变快，有时候还会让人气喘吁吁，与太极拳相比，广场舞就类似于快跑，太极拳更像慢跑或快走。，舒缓的动作配合悠长的深呼吸，可以使心率慢慢持续稳步上升，也可以让肺活量增大，长期练习可以让肺活量持续稳定增长，最终增长幅度会十分可观。
广场舞练习舞姿翩翩，欢快奔放。三、对于增强平衡能力和柔韧性方面，太极拳也略优于广场舞。
跌倒是老年人伤病的一个主要原因，老年人由于平衡能力和柔韧性的下降很容易跌倒。作为一种健身舞蹈，广场舞的练习无疑是可以增强人的平衡能力和柔韧性，对老年人是非常有益的运动。而练习太极拳对于锻炼平衡能力和柔韧性有针对性，有很多动作，如弓箭推掌、海底针、双摆莲、单腿独立等招式，都是分别针对大腿和小腿内侧、外侧以及脚踝等肌肉群进行专门的训练，更容易出效果。
四、在塑形瘦身的效率方面，广场舞优于太极拳。
相较太极拳而言，广场舞的节奏更快，运动量也更大，因此练习广场舞对腰臀比的变化有显著的影响，短时间内实现的塑形瘦身效果更加明显。太极拳的动作相对缓慢，其运动量也会略小，短时间内的对于体型的改变并不显著，因此虽然持续练习太极拳可以改善身体素质，但要通过练习太极拳来实现短期内瘦身减肥是不太可能的。
太极拳意念清净平和，绵绵不绝。五、在修养心神，调节情绪方面，太极拳优于广场舞。
广场舞大多节奏欢快，舞姿奔放，在翩翩起舞的过程中可以有效释放不良情绪，让人身心愉悦。太极拳讲究放松身体，用意不用力，动作中正舒缓，意念平和，绵绵不绝，正所谓静水无风，秋月无云，让人身心进入一种平安喜乐、放松清净静的状态，二者相较，广场舞更激烈奔放，太极拳更平和内敛，这种平和安舒的状态对养生更为有益。
至于金博士所说的广场舞的社交参与功能，其实太极拳也一样具备，在公园、在街边练习太极拳的人互相交流、互相沟通的情况也屡见不鲜。
综上述，太极拳和广场舞都是极为有益身心的运动，综合比较来看太极拳似乎略胜一筹。
转载请注明：http://www.kjunzhulun.com/gcwzysx/12927.html
