走路和不走路的10年区别,竟然是这样西

锻炼有多重要？美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：患心脏病几率——运动者：37/；缺乏运动者：/。患高血压几率——运动者：40/；缺乏运动者：/。患肥胖症几率——运动者：4/；缺乏运动者：/。最重要一点——寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。“走路是百炼之祖”健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。这是因为，走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。1减轻体重减轻体重可以不用节食，走路就可以。每天走30到40分钟就能燃烧卡路里，此外，走路还能帮助塑造体形、恢复肌肉张力。2改善皮肤状况经常步行可以改善血液循环，使你的皮肤焕发出健康的光泽，减轻痘痘、细纹问题。3促进头发健康经常步行有助于改善血液循环，能促进头发健康生长，防止头发脱落。4减轻疲劳适度步行不仅不会让你感到疲劳，还会让你感觉精神放松、缓解压力。5预防关节炎和骨质疏松女性更年期后更容易因骨质疏松而出现关节炎症状。经常步行可以锻炼关节，增强骨密度，缓解关节炎的疼痛和僵硬。6强化心脏快走可以帮助降低心脏病和中风的风险，增强心脏功能，每天早上散步大约30分钟还有助于降低血压。7增强脑功能行走时，大脑的氧气和血液会被加速供应，经常步行可以增强大脑功能和记忆力，降低老年人患上老年痴呆的风险。8增强免疫系统经常步行改善身体血液循环，增强免疫系统，保护你免受各种疾病和严重疾病的影响~9改善睡眠因为压力太大而失眠的人可以试着每天多散散步，有助于镇定你的大脑，缓解压力，夜间会更容易入睡。10降低患糖尿病的风险经常步行有助于改善血糖控制，能使肌肉中的细胞消耗更多的葡萄糖，这对病人身体非常有益。11延缓衰老随着年龄的增长，细胞的新陈代谢的速度也逐渐减缓，散步是一种低强度的身体活动，有助于保持细胞功能活跃、延缓衰老。12改善肺活量身体细胞中的氧化反应可以通过步行显著增加，这些反应对氧气供应的需求很高，使得肺部吸收氧气更多，从而锻炼肺活量~走路怎么走？中国居民膳食指南（版）指出：中国居民每天的活动量达到步，有益于身体健康。说实话，步一口气走下来是真挺累，那么怎么办呢？——可以拆开做。根据自己的体力，大不了保证每天早中午晚各步，这样运动的压力就明显减小了。如果您说自己忙到没时间走路，那也可以用其他的活动代替，比如做家务、跳舞、打太极等等。现在，小郎中给大家一个运动换算标准，那就是每走步的运动量，与以下运动可以等量替换：中慢速上楼，6分钟手洗衣服，9分钟扫地拖地，9分钟户外带孩子玩，8分钟骑自行车（12～16公里/小时），8分钟太极拳，8分钟乒乓球，8分钟广场舞，5分钟健身操，5分钟大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动。所以，运动其实很简单，您还不快点动起来？你会喜欢青海公布第一批特色小（城）镇创建名单，最喜欢哪？厉害！青海这30位学子入选清华领军、北大博雅公示名单西宁周边花海要开了！9个绝美之地，你最想去哪？来源：养生中国、长春晚报、乐活记、丁香生活研究所编辑：李彩娟

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