新手怎么开启减肥计划,才能高效的瘦下来,
如今，随着时代发展，经济水平的提高，国人的肥胖几率也逐渐飙升。肥胖不仅影响身材，还会诱发上百种肥胖疾病，影响国人的综合体能素质。
越来越多人为了健康而开始减肥，而减肥除了让自己瘦下来，更是为了强身健体，保持健康的体质，有助于延年益寿。
减肥新手怎么开启减肥计划，才能高效的瘦下来，避免复胖？我们需要辨认一些减肥误区跟正确方法，学会科学减肥，才能健康的瘦下来，降低反弹几率。
远离各种极端节食、不吃米饭只吃蔬果、减肥药等各种错误的减肥方法，尝试过的人都知道，这些方法不过是收智商税罢了，最后伤害的是健康，反弹的是体重，你无法真正瘦下来。
科学的减肥方法无非是：迈开腿、管住嘴，众多明星为了保持好身材也选择了去健身锻炼，如果减肥药能减肥，为什么还有那么多有钱人去健身房挥汗如雨呢？
我们应该从饮食跟运动两方面入手，从饮食方面控制卡路里摄入，从运动方面加强卡路里支出，才能促进身体燃脂，减掉身上多余赘肉。具体做法如下：
1、加强运动健身。每天保持1小时健身锻炼，可以强身健体，提高体能耐力，还能让你练出一副好看的身材。
健身训练的选择有很多，我们可以选择有氧运动结合力量训练，既能促进脂肪消耗，又能避免肌肉流失，保持旺盛代谢水平，避免脂肪的堆积。
力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、卧推、硬拉等复合动作进行锻炼，没有去健身房锻炼的人，可以购买一副哑铃在家训练，从中轻重量的负重开始，每个动作10-15次，重复4组即可。我们可以隔天训练，一周3次力量训练，给肌肉一定的修复时间，才能生长得粗壮起来。
有氧运动可以选择跑步、有氧操、广场舞、交谊舞、球类等运动，一周4-5次有氧运动，每次累计运动1小时左右，可以起到燃脂塑形效果。
2、饮食方面，减少不必要的热量摄入，比如各种薯片、炸鸡、甜品、蛋糕等零食，这些食物过度加工，热量非常高，容易发胖。
我们只需要规律吃三餐，主食粗细粮结合，多吃少肉，保持清淡饮食，饭吃八分饱即可，三餐外不要吃任何零食，才能控制卡路里摄入，让身材慢慢变瘦。
合理控制卡路里摄入，但是你要避免过度节食，每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢水平，避免身体营养不良，陷入饥荒状态，导致各种健康疾病的出现。
基础代谢占据身体总代谢水平的65%-70%左右，我们每天的热量摄入需要满足身体的基础营养需求，至少要高于大卡。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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