体脂率下降,你才算是真的瘦了5个方法帮
减肥可不是喊喊口号就可以了，而需要行动起来。
脂肪的堆积并不是一两天热量过剩的结果，想要减掉体内多余赘肉，也需要花费足够的时间，保持足够的自律才能实现。
体脂率下降，你才算是真的瘦了！5个方法帮你快速燃脂刷脂：
1、保持一副好心态，坚持下来。
减肥不要焦虑，更不要急于求成。脂肪不是几天堆积起来的，减肥也需要足够的时间。
我们要保持乐观的心态以及减肥的决定，付出行动，保证身体产生热量缺口，脂肪才能持续分解。坚持下来，时间自然会回馈你更好的自己。
不喜欢跑步的话可以选择广场舞，不喜欢广场舞可以选择跳绳，不喜欢跳绳可以选择打球，你还可以选择撸铁训练，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，间接起到减肥效果。
每次运动时间不要低于半小时，才能达到锻炼的效果。每周至少坚持4次运动，你才能慢慢瘦下来。
、适当补充水分
水是没有热量的，但却是生命的主要载体，身体的循环运转离不开水分的支持。当你觉得口渴的时候，说明身体已经脱水了，身体缺乏水分运转代谢循环速度会明显下降，脂肪代谢效率会下降。
减肥期间应该适量多喝水，喝水能够加速我们的身体代谢，同时在大量运动出汗后能快速补充身体缺乏的水分。
以白开水为主，适量少加一些蜂蜜也是可以的。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，可以抑制饥饿感，还能促进废物的排出，改善便秘。
4、吃饭要慢
吃饭过快的人，容易摄入更多的食物，因为肠胃的饱饿都是通过大脑发出信号，这个信号接收时间需要20分钟，而你没有接收到信号就吃饱了，不知不觉中就把胃部填得满满的，既不利于肠胃消化，又增加了不必要的热量。
相反当你放慢速度，每一口都细嚼慢咽的，食物进行肠胃也更快消化掉，还能减少进食量，提前进入燃脂的状态。
5、戒掉零食，多吃高纤维蔬菜。
减肥管住嘴很重要，但是，管住嘴不意味着让你过度节食。我们只需要戒掉各种高热量、过度加工的零食，尤其是巧克力、饼干、爆米花、薯片、炸鸡、雪糕之类高脂肪、高糖分的食物，这些都是发胖的元凶。
我们只需要规律三餐，三餐不要吃太饱，保持饭吃八分饱的状态即可，三餐之余不要吃其他食物，才能真正控制卡路里摄入。
减脂餐原则是保持三分肉类七分蔬菜的原则，多吃一些高纤维蔬菜，比如芹菜、西蓝花、苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄之类的食物，这些都是低卡、有助于肠道蠕动的食物，我们可以适当多吃一些。
如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食减肥法。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，
即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。
如果你想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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