拥有20岁的身材,具体怎么做这3点

我家楼下就有一个阿姨，姓徐，跟我妈的关系非常好。她的身材就非常好，人也很有精神。但是她从来不跑步也不跳广场舞。我开始以后她是不想出去走，比较宅。后来去年过年期间去她家拜年，聊了很久，我才知道她身材那么好的原因，也是活该她身材这么好。

1、跑步跳广场舞，有时候不仅不减肥而且更胖。

我不知道大家观察过这个情况没有，当然跑步还有些人是可以减肥成功。但跳广场舞的人基本上没有人能减肥成功，反正我是基本上没有见过，以前老妈为了减肥天天跳广场舞，后来越跳越胖。

当然这个并不是说运动没有好处，运动肯定是有好处的。但减肥对运动是有要求的。

广场舞这种类似于有氧运动，原则上来说确实可以燃烧脂肪。但我们人体真的要燃烧脂肪有几个条件。

第1个必须是运动时间30分钟以上，有一种说法是运动30分钟以上脂肪才会燃烧。其实这种说法不全面。

我们从运动开始，脂肪就开始参与供能的过程开始燃烧，只是说要30分钟以后，脂肪供能的比例才会超过糖分供能的比例。所以运动如果不坚持30分钟，燃烧的大部分都是糖分，脂肪燃烧的很少。

一般有氧运动30~60分钟，燃烧脂肪效果是最好的。

第2个减肥有燃脂心率这个要求。一般来说大家普遍的燃脂心率都在上下。50岁以上的人运动能力开始下降，有的时候心率没有达到这个要求，减脂效果自然就不好。

第3个减肥其实最基础的就是控制能量的摄入。但是很多人不明白这一点。跑步跳广场舞，这些运动对人体消耗比较大，会让大家胃口大开。

很多老年人知道这一点，她们晚上回去不吃米饭，她会吃一些水果。但其实水果的糖分并不低，果糖也是很容易转化成葡萄糖的。你运动一小时可能消耗大卡，但是你吃几个水果可能热量比大卡还要多，这种情况下不仅不能减肥，甚至会增肥。

2、要重视无氧运动

很多50岁以上都喜欢跑步，跳绳，跳广场舞等，但却从来不做无氧运动。比如下蹲，俯卧撑等等。

打个很简单的比喻，我们有氧运动相当于是从水缸里面挑水，无氧运动相当于是在扩大水缸。只有水缸越大，挑的水越多，减肥效果才会越好。

而且无氧运动可以锻炼肌肉，增加基础代谢率，塑造人体的体型，更多地去消耗热量。很多50岁以上都有肌肉衰减的情况。

这跟他们不重视无氧运动有很大关系。50岁以上只有肌肉强壮才能保护人体的骨骼，才不会动不动发生摔一跤粉碎性骨折的情况。

当然，刚开始就做高强度的无氧运动，肯定是不行的，从最开始的扶墙俯卧撑开始做。每天两组，一组15个。这是难度最低的。

慢慢的慢慢的身上有力气了，肌肉增长了，开始做下蹲，每天也不要超过30个。一般地做这两种运动就可以了，当然如果你有更高的要求是更好的。

3、多吃好肉

这里的好肉指的是优质蛋白，很多老年人有个误区，喜欢吃素，认为素食养生。

人其实是杂食性动物，必须均衡摄入营养，才能保证身体的健康。动物蛋白相对于植物蛋白来说，营养价值更高，人体更容易吸收，而且富含8种必需氨基酸，跟人体蛋白质的类型和结构都非常相似。

像一些鱼虾海鲜，鸡胸肉，牛瘦肉，50岁以上人都可以吃，可以有效增加肌肉，塑造完美的身材。

一般蛋白质的摄入量都是每人每天每公斤1g。就是说一个60公斤的人每天摄入蛋白质大概是60克，对于50岁的人更是如此，蛋白质不够，很容易发生蛋白质的缺乏，造成抵抗力免疫力的下降。

60克蛋白质大概就是克左右的牛瘦肉鸡胸肉，或者克左右的鱼虾海鲜等。

肉一定要炖得软糯一点，好吸收一点，因为老人的消化功能已经开始退化了。有的朋友可能会因为缺乏蛋白酶，导致吃肉难以消化容易过敏。这个时候就可以补充一些蛋白肽类，因为这种的小分子蛋白肽，人体不需要分解，可以直接吸收。

总结一下，50岁以上的人想锻炼好的身材，首先就不要想靠跑步或者跳广场舞之类的去减肥，其次一定要重视无氧锻炼，多做一些俯卧撑俯卧撑。最后一定要重视优质蛋白的收入，提高人体的免疫力，抵抗力增加肌肉自然身体越来越好，身材也会越来越好。

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