人过三十,篮球已经不是最合适的运动选择

忙里偷闲，今天与朋友在家约了一场篮球，从下午四点打到了七点，并没有非常激烈的身体对抗，只是简单的半场4VS4，真不知道是年纪大了，还是疫情期间太久没有运动，感觉全身无力，打不了多久就气喘吁吁，想当年20来岁的年纪，可以在烈日下从下午2点打到天黑还不觉得累，而如今才迈入而立之年，身体各项机能明显感觉下降了许多，运动活力真是比当年差了许多。但其实按照国家的标准来说，35岁以上才算是中年人，自身的身体各方面的素质才会有所下降。要想永葆青春活力，必须舍弃篮球这项运动了，要重新去开发适合自己的运动。

第一，坚持每天早上跑步快走一小时。快跑的好处已经不需要多说，无论是减肥还是健身，快跑都是一件最容易做大而且效果最好的运动，但贵在坚持，要年复一年，日复一日的坚持下去。每天早上早起跑步快走一小时，以良好的精神面貌迎接新的一天。

第二，选择游泳这项比较缓和的运动。现在，剧烈高强度的运动已经不适合我们，那么游泳无疑是不错的选择。游泳，除了能让双手以及双脚运动起来，对于身体很多部位关节都能起到润滑的作用。

第三，坚持力量训练。83岁高龄的钟南山，身子硬朗，一身肌肉，后面才知道他每天都会坚持健身做力量训练。力量训练可以有效地减缓衰老的速度，提高身体的代谢能力。力量训练有很多种，现在可以通过一些自重的训练，比如低强度的推举、俯卧撑、硬拉以及负重蹲等方式。尽量做自己能够承受的训练即可。

第四，坚持每天做一小时有氧操。现在发福，我发现主要是平日里太懒，不爱运动，而且好吃懒做，吃完饭就坐着或者躺着，肥胖就自然而然的缠上了。有氧操指的就是简单的有氧运动，比如广场舞、交谊舞或者打太极，这些简单的燃脂运动可以有效地让中年人的消化和代谢加快，从而减少肥胖的出现，预防大多数疾病的发生。

人到中年，健身是一项必练活儿！

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