老年人应该少运动还是多运动长时间坚持锻炼

#夏方养生指南#

导语：随着年龄的增长，老年人的身体各项器官及功能开始衰退，运动量大不如从前，他们退休后比较喜欢待着，不愿意运动、更喜欢窝在家里看电视。所以，许多人没有锻炼的习惯。

但有些老人认为不锻炼会使身体出现问题，随着年龄的增长，四肢开始变得不灵敏，机体各项器官也在衰老，此时多锻炼，能增加机体柔韧度和灵活度，防止身体机能退化。

一、老年人应该少运动还是多运动呢？长时间坚持锻炼对老年人的身体健康状况有何影响？

大家身边有很多健康的老年人，他们养成好的运动习惯，才能防止机体功能衰退，通过锻炼能有效保护身体健康，那么这些人的身体怎么样呢？

在一次公开课上，我国呼吸病学专家钟南山院士着重讲了运动的意义。他表示就他而言，运动决定着是否保持身体健康，他的同学长时间不锻炼，如今需要拐杖才能走路或长期卧床，而由于钟南山年轻的时候就开始锻炼，一直到现在，保持这种习惯使他额身体很健康，非常硬朗。

两个小时的课程，钟南山院士看不出任何的疲惫，一直保持精神充沛的状态，在谈及运动时，他特意讲述了运动对健康的重要性。

无论是抗击非典还是防控新冠疫情，在长期的抗疫任务中，85岁的钟南山仍然保持敏锐的思考力哥充沛的精神状态。

此外，中国工程院院士宁光教授在第73届的新民健康大讲堂上，着重说了运动和饮食对健康的意义。他强调自己之所以身体健康，是因为每天坚持运动。他坚持每日做个俯卧撑，宁光教授表示对付疾病和衰老最好的方法就是运动。

上述例子表明，运动有利于维持身体健康，但并不意味着每个人每天都要做个俯卧撑，而是由个人兴趣和身体素质决定的。大家可以去公园慢走或跳广场舞，要选择适合于自己体力和身体状况的运动强度、量力而行。二、医生建议：50岁之后尽量少做这3种运动，不然会加快身体衰老

建议上了岁数的人要适量锻炼，能预防四肢退化，延缓衰老。但这3类运动不适合老年人，一起来看看。

1、跳很长时间广场舞

广场舞已成为一种流行的户外活动，许多人喜欢吃完晚饭后在广场上和朋友跳舞。不仅能促进消化、减肥，还可以提高肺活力。虽然广场舞深受大家欢迎，但也容易损害身体健康。

随着年龄的增长，人们四肢的灵活性会下降，身体机能也会衰老。因此跳广场舞时的一些大幅度动作，如左右急转或弯腰，很容易损害老年人的关节。如果大家长期跳大幅度的广场舞，身体不能得到有效休息，这将对身体器官和关节造成损害。

老年人跳大幅度的广场舞，再加上很长时间不休息，会伤害关节，出现膝盖疼痛等症状，所以老人年适量跳广场舞，有助于身体强壮，但要注意强度，防止幅度太大影响身体健康。

2、冲刺跑步

冲刺短跑对人体的心肺功能有很高的要求，当人们变老时，他们的肌肉力量明显下降，骨骼也出现老化。所以频繁的冲刺类跑步会加重身体负担，使肌肉受损，出现关节肿胀和疼痛的情况。

所以不建议老年人进行冲刺跑步，可以适量快走、慢跑等方式来提高心肺功能，增强免疫力。

3、举重

举重属于力量训练，能使四肢更加灵活，并且可以增加肌肉，但老年人举重会损害身体健康，加重关节负担，严重者会诱发高血压和肌肉拉伤。所以建议老年要适当运动，不要因运动强度太大，影响身体健康。

上述三种运动，对身体机能要求较高，老年人要尽量远离，可视身体状况，做合适自己的运动项目，从而起到保健的效果，提高免疫力。

三、哪些运动适合老年人锻炼呢？

1、散步

平时老年人可以去公园散步，而快走属于有氧运动，能改善心肺功能，提高老年人的肺活力，而且慢走能帮助肠胃蠕动，建议老年人吃完饭去散步，可以加快消化、减少胃部压力、有利于肠胃健康。

2、跳保健操

保健操不仅是一种健康的锻炼方式，还属于文化活动，它是音乐与舞蹈的结合。

中老年人跳保健操可以改善肌肉酸痛乏力，能锻炼、拉伸到每个关节与肌肉。

而且也有利于提高心肺功能，调节内分泌，使血液循环更通畅，保持机体活力。

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