身材苗条者,除了坚持运动之外,怎么吃也很

身材苗条者，除了坚持运动之外，怎么吃也很关键，最好了解下在明星当中，不乏有身材苗条者。然而给我们的映像是，他们一个个为了保持身材，每天都在坚持运动锻炼，看着就让人心痛。的确如此，运动可提高人体的能量消耗，从而达到减肥，控制体重的目的。事实上，运动还可以提高人体的肌肉组织，防止肌肉萎缩，从而秀出优美的马甲线，皮肤也会显得更加紧致，富有弹性。因此，运动不仅仅是减肥的目的，更重要的是健身。然而，我们只看到他们每天辛苦地做些“无用功”，去“库存”，事实上他们在吃的方面也是非常有讲究。这也是一些人同样每天辛苦的运动，却没有达到理想的效果原因。那么想要保持苗条身材，除了运动之外，该如何调理饮食呢？不妨来哦了解一下。身材苗条者的饮食要点1．合理安排三餐早餐，可以吃高纤麦片、加一个鸡蛋、一个橙汁、一杯低脂鲜乳（或豆浆），不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康。中餐，可以吃些肉类、海鲜等食材。需要注意的是，要控制好量，一般肉类食物不超过当餐总量的五分之一。米饭一碗，多吃些蔬菜来管饱。晚餐，可以吃点清淡的，比如米粥或者杂粮粥，蔬菜要占大部分。至于进食的量，要根据自己的活动量来定，一般而言，从事体力劳动者，早餐与中餐可以吃全包，而对于办公室上班这吃早餐午餐吃8分饱即可。对于晚餐，一般吃7分饱（如果需要上夜班的可以全饱）。2、运动过后吃一个鸡蛋，或者是一杯牛奶或许有人会疑惑，运动耗能才能控制身材，为何在运动过后还要补充能量呢？其实是这样，我们确实是想要通过运动来消耗多余的能量，但是想要苗条身材，不是说减掉脂肪就完完事了，还需要提升我们的肌肉组织。在运动过程中，肌肉组织会被运动撕裂，因此需要大量的蛋白质来修补，从而才能提升肌肉组织。而鸡蛋与牛奶就是我们最佳的蛋白质来源，所以在运动过后就需要吃些，不宜太多。肌肉的提升运动一般安排在下午4点钟以后到晚餐1个小时前为宜。3、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。当然，在吃完晚餐30分钟之后，最好也进行一些舒缓的运动，比如散步，广场舞等等。4、睡前2小时，禁食固体食物减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以在晚餐时一般吃7分饱即可，而且在晚餐过后，不宜吃固体食物，如饼干、坚果之类食物，当然可以适当吃些水果，喝水是没有问题的。5、少吃主食，多吃蔬菜我们可以发现，一些身材苗条者对食物非常讲究，他们会准备很多种类的食物。而在这些食物中，会有一些鱼类食物、也不乏有些肉类食物，但是品种最多的是蔬菜，而主食却非常少。很多人名为吃饭，却不点米饭，全是吃菜饱。米饭或面食中含有丰富的淀粉，也是肥胖的重要因素。此外，如土豆、芋头、山药、莲藕等食材中，虽然也含有大量的纤维素，但是也含有丰富糖类物质，所以用于做菜吃的时候，就不宜再吃过多的米饭，以免能量“爆表”。由此可见，减肥失败或许不是我们不够努力运动，而是我们不知道如何去搭配食物，给我们减肥制造了很大的麻烦，所以要引起重视。今天就分享到这里。

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