体脂率25,微胖的小肚腩要怎么减

体脂率25，这是一个刚刚好超重的数值，就身材来说，大概就是传说中的微胖。

大部分微胖的人，身材看起来都不会很胖，四肢一般都会挺正常的，就是肚子上会有一点赘肉，这不叫大肚腩，叫小肚子。

想要减掉小肚子，其实并不困难，甚至不需要太多的运动量。

首先，将最常见的做卷腹减肚子的方法忘掉。卷腹不能直接减赘肉的，当然也能有效果，但减肚子最快的方法不是卷腹，也不是其他的腹部训练。

然后，选择一项你喜欢的有氧运动。跑步，快走，慢速跳绳，骑车，游泳，瑜伽，健美操，广场舞，爬山。还有所有你能坚持做十分钟以上的运动。

选好项目之后，就开始运动了。微胖的人开始运动时，一般建议运动两天，休息一天。这样可以降低运动的强度，好让你能继续坚持下去。不管什么项目，目标都是运动到感觉呼吸困难为止，运动时长不要低于十分钟。

待你慢慢适应了运动之后，就开始增加难度，增加运动的比次数，比如改成运动三天再休息一天。增加运动的时间，与运动时的强度。

就在你不断的增加运动强度的时候，大概只需要两个月，微胖的肚腩就会消失不见了。

需要注意的是，运动会让你感觉更加饥饿，这时一定不可以吃更多的食物，你本身的饮食习惯就已经有点营养过剩了，控制饮食也是减肚腩跟关键的一部分。

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