小腹赘肉怎么减4个方法坚持90天,让腰围

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夏天到了，你的肚腩赘肉还好吗？一个冬天过去，你的腰腹赘肉是不是又多了一层？

拥有平坦的小蛮腰，好看的马甲线身材是每个女生的追求。好身材可以让你驾驭更多好看的衣服，提高自身的魅力指数跟自信心。

而人一胖就胖肚子，肚腩突出，让你跟很多好看的衣服都无缘。多余的赘肉不但会影响自身形象，还会伤害自身健康。过量的脂肪容易堆积在内脏周围，影响器官运转，你容易出现内脏脂肪超标的情况，诱发各种三高、心血管疾病。

怎么减掉快速减掉腰围赘肉，恢复平坦小腹呢？我们可以从这些科学的减腹方法入手：

第一个方法、多做揉腹运动

揉腹是养生运动，每天早晚揉腹10分钟可以促进肠道蠕动，有助于食物消化，帮你改善便秘，缩小肚腩。

揉腹的标准是以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针进行揉腹，再由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作坚持1分钟，进行2组，揉腹后小腹微微发热为宜。

第二个方法、多吃一些高纤维、疏通肠道的食物

我们要学会聪明地吃，远离各种油炸、高糖分的食物以及各种加工零食，可以选择一些高纤维的白菜、西兰花、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物，可以补充身体所需的维生素，改善便秘的烦恼。

你还可以补充粗粮替代部分的精细粮食，比如吃一些薏米、红豆、红薯可以身体的膳食纤维，还能延长饱腹时间，降低升糖系数，达到减肥的目的。

第三个方法、饭后散步半小时，促进消耗

想要缩小肚腩，我们不要养成饭后久坐的习惯，这样会影响食物的消化。饭后不要做剧烈运动，否则会影响消化，出现岔气现象。

饭后走一走，活到九十九。减肥的人，我们可以选择站立半小时或者起来活动半小时，这样有助于食物的消化。

第四个方法、加强健身锻炼，提高卡路里消耗

不要以为单纯的卷腹训练可以减掉腰腹赘肉，这是不现实的。虐腹训练可以强化腰腹线条，避免瘦下来后皮肤松弛的情况出现。但是，要减掉肚腩赘肉，我们还需要加强有氧运动，而不是单纯的进行卷腹训练。

有氧运动的燃脂效率比局部训练的燃脂效率要高得多，只有选择全身性的运动，才能提高身体的卡路里消耗，减掉身上多余赘肉。

晚上我们有自己的休闲时间，我们可以在饭后1小时进行慢跑、广场舞等运动，每次40分钟以上，可以有效提高卡路里消耗，促进身体燃脂，缩小肚腩。而虐腹训练可以隔天一次，可以让你瘦下来后，腰腹更有线条感。

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