跳广场舞也会伤膝盖膝关节要省着用,2

闲暇时跳跳广场舞，是很多老年朋友的爱好，对于老年朋友来说，跳广场舞确实是一项很不错的运动项目，但也有些事情要注意，不要一不小心伤到了你的膝关节。为什么跳广场舞也会伤到膝关节？大家在生活当中肯定也会碰到一些朋友或长辈，因为跳广场舞跳得太过疯狂，导致膝关节或髋关节出现问题，肖医生在门诊也看到很多类似的病人。那么跳广场舞为什么也会伤到膝关节呢？这就要从我们膝关节屈膝时的变化说起。膝关节屈膝时的状态我们把膝关节当成一个杠杆，按照杠杆原理，膝关节是一个费力杠杆，力臂大概在10倍左右。这意味着什么呢？这意味着如果你的体重在50公斤，那么加载在髌骨和软骨上的力量将达到公斤。体重越大，髌骨和软骨要承载的力就越大，当你体重达到公斤的话，加载在上面的力量就是1吨了！这么大的力量加载在膝关节上面，结果可想而知——来回滑动时会很容易对软骨造成磨损。如果你的年龄比较大，50岁、60岁、甚至70岁，本身软骨已经比较软化了，那在你完成下蹲到起立这一动作的过程中，是很容易产生比较显著的软骨磨损的。而一旦软骨产生了磨损，软骨缓冲震荡的能力变差，这些力量就会直接加载在软骨上，进而使软骨下骨产生微骨折，再次下蹲起立时就会很容易产生疼痛的感觉。这也就是为什么很多人会觉得蹲着「费膝盖」的原因，膝关节在屈膝位的状态下最容易造成损伤。力量直接加载在软骨上，使软骨下骨骨折而且随着时间的延长，还可能会产生髌骨关节的关节炎，这是非常严重的一个后果，不是通过药物能缓解的，所以这里要提醒大家一句：感觉膝关节痛还是要尽早就医。回到广场舞的问题，广场舞中不乏一些下腰、半蹲的动作，加之很多老年朋友一跳就是2个小时，长时间、大幅度都会「费膝盖」，所以跳广场舞也会伤到你的膝关节。给爱跳广场舞的朋友的2个建议1、跳广场舞要适度跳广场舞一定要有个度，跳广场舞的时间不要太长，有的朋友每天都坚持跳1到2个小时的广场舞，这个时间实在有点长了，每天跳广场舞的时间应该控制在30分钟以内，如果跳得太多，你的关节就会出现一定程度的劳损。2、有些动作不要做第二个要注意的点就是跳广场舞的时候，有些动作不要做。肖医生发现，很多老年的朋友特别热衷于广场舞，还设计了很多新的、不乏难度的动作，像下腰或者半蹲等等这些需要屈膝的动作。前面也讲到了膝关节在屈膝位的状态下时最容易造成损伤的，因此要避免这些动作。当然了，各位热爱广场舞的中老年朋友们也不要因噎废食，学会科学地跳广场舞，对保持身体健康还是很有好处的。看完肖医生的科普，用知识武装自己，退休后的生活更加多姿多彩！文章最后，肖医生想问问大家：你爱跳广场舞吗？你每天跳多久的广场舞呢？

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