减肥避开2个误区,坚持4个方法,2个月体
减肥这件事，开始的人很多，但是减肥成功的人却很少，这是为什么呢？因为减肥是一件需要毅力跟耐性的事情，如果你选择的方法错了或者没有足够的自律去坚持，那么减肥只会以失败告终。
想要提升减肥成功率，在减肥之前，我们需要学习正确的减肥理念，并且保持足够的动力坚持下去，这样才能收获身材的蜕变，并且维持住好身材。
几个错误的减肥方法，希望你可以避开！
1、水果代餐减肥，虽然这种方法可以降低热量摄入，同时减少饥饿感的出现。但是，单一饮食会让身体营养不均衡，肌肉会比脂肪流失得更快，身体的代谢动力不足，基础代谢值会慢慢下降，易胖体质会光顾你，减肥一段时间后，你会发现减肥效率会越来越差，减肥后身材也容易复胖。
2、汗蒸减肥法。有的人认为体重下降了就是减肥有效果了。这样的想法只会让你减肥失败。
汗水并不是脂肪的眼泪，流汗无法分解脂肪，只是身体脱水的表现，短时间内体重会下降，但是身体补充水分后体重就会上升，而脂肪是纹丝不动的。所以，不要用体重或者汗水去衡量减肥效果，这只会让你在减肥路上越来越远。
想要科学瘦下来，减掉身上赘肉，拥有一副好身材，你需要从这几个方面入手：
1、坚持健身锻炼提升身体的热量输出，我们可以选择自己感兴趣的运动力提升身体的活动代谢，比如：跳舞、慢跑、骑行、广场舞等有氧运动可以加速卡路里消耗，每周坚持4次以上，每次40-60分钟，可以促进脂肪的分解。
2、定期进行抗阻力训练，虽然力量训练是锻炼身体肌群的方法，但是，加入力量训练提升身体的基础代谢值，间接性起到抑制脂肪堆积的目的，有助于易瘦体质的养成。
我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作入手，也可以购买哑铃弹力带进行负重训练，一周2-3次训练，就能激活肌群身体。
3、避免过度节食。我们每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值（不低于-大卡），不能进行挨饿节食，这样才能避免身体陷入饥荒状态，预防肌肉的分解。
4、跳绳减肥
应该没有比跳绳更方便的减肥方法了吧，随时随地都呢个做，只需要一根跳绳
普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，才能达到燃脂效果，而跳绳段时间就可以达到
每次只需要跳绳15分钟就相当于慢跑40分钟，让身体持续高代谢状态6小时以上
跳绳运动=无氧运动+有氧运动双结合，可以减少肌肉的流失
跳绳的热量消耗（以60kg女生为例）
慢速跳绳：消耗卡/h
中速跳绳：消耗卡/h
高速跳绳：消耗卡/h
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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