减肥本该是吃吃喝喝运动运动这么简单

肥胖是个人外貌因素，只要是个健康的胖子，不要在乎别人的评价，如果每天因肥胖纠结的心如刀绞，还真不如活出自己的样子，因为心情好才是最重要的，还有心宽体胖、大腹便便、心胸开阔、有容乃大、大肚能容、风韵犹存等这些夸奖的词，会让胖子们瞬间联想到一句话：我胖我骄傲！

根据我多年业余指导一众朋友减肥的经验，成效者寥寥，所以减肥真的不容易。首先我想澄清一些减肥误区，所谓大众倡导的节食、饿肚子、减肥药、大量运动不可取，这类极端的减肥方式短期可能有效，但长期无效，容易引发报复性反弹和健康危机，所谓“管住嘴，迈开腿”老掉牙的观念会严重误导大家。

一个人的肥胖从基因的角度看，他仅仅算是诸多因素中的微小因素，很多科学研究者会把肥胖遗传分为三类，先天性遗传，后天容易发胖，后天不易发胖，更细化分为脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、脏器型肥胖和下半身囤积型肥胖，这些繁多的肥胖类型，让你谨慎的把自己对号入座，无非是想逆基因偷个懒，这种减肥方式不敢苟同，这类减肥对饮食结构上的控制，很容易间断，不利健康，缺乏有效持续性。

提到有效持续性，在生活中，能开始做一件事情的人很多，坚持做这件事的人却很少。朋友圈每天和减肥抗争的那些人，最终宣告失败者为多数，节食和运动仅仅是减肥的一些辅助方式，不当容易损害健康。教育工作者经常提到一个词叫内驱力，让孩子能做好一件事情，最重要的不是被动大量刻苦练习，而是培养和激发孩子的兴趣，主动去做这件事，即使很刻苦，孩子也会很专注，全身心的投入其中，这种行为就叫内驱力。这和当今主流减肥的价值观很相似，我们媒介所看到的被动节食、被动运动、被动减肥用药、被动规划减肥计划，都会让减肥者陷入被动，这种方式严重缺乏内驱力，缺乏情感支撑，很难看到长期效果。

如果想减肥，适当调整圈子，就这么简单！

根据身边的减肥案例，凡是能成功减肥不反弹的人，都有一个共同的特点，能主动调整圈子。就像曾经屋里憋屈的广场大妈一样，如今可能每天兴致勃勃、不可自拔的投入到广场舞的行列中，能愉悦身心、强身健体，减肥也在这种享受的过程中，悄无声息的发生，这不就是一种常见的调整圈子吗？只要圈子调整了，你的生活习惯就会向新圈子倾斜，饮食结构也会向新圈子倾斜，如果这个圈子是运动圈，体育运动也会向新圈子倾斜，你在新的圈子当中只需要做全身心的融入即可。关于“管住嘴，迈开腿”看似简单的一句话，充满了枯燥与无趣，在“好吃懒做”的胖子面前毫无意义，而且经常还会让胖子们陷入自责。

最近自己也受体重持续增加而稍有困扰，把压箱底“调整圈子”的绝技拿出来以身试教，效果显著，也算理论联系实际，以表“居天下之乐者，同天下之忧”之姿态，惠及健康和爱美之人。

想减肥的胖子们，该吃吃、该喝喝、该运动就运动，请牢记“调整圈子”这四个字，让减肥被动变主动，让你一跃成为自己心目当中身姿矫健、美丽动人的人。

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