你的标准体重是多少用公式计算,在这个范围

控制体重是我们都需要做的事，那大家是否清楚体重多少才算是正常的呢？我们又怎样判断自己的体重是否达标呢？其实每个人的标准体重都是不一样的，不能一概而论，如果我们能将体重控制在标准范围内，才算是比较健康的，接下来为大家介绍下如何计算自己的标准体重。

标准体重的计算方式

据相关调查表示，用BMI方法计算出来的个人标准体重是最科学的，而所谓的BMI方法，通俗来讲就是用个人体重除以身高的平方，给大家举个简单的例子，如果一个女性的身高是1.60米，体重是50公斤，那她的BMI就是50除以(1.60×1.60)=19.53，当然，BMI只是一个参考数值，允许有上下小幅度的波动，如果这个女性的BMI是在16.5—22之间，那就代表体重没有超标，是比较健康的。倘若低于16.5，表示体重较轻，大于22，就表示你超重了。当我们了解了如何计算标准体重后，就要学会将自己的体重控制在标准范围内，太轻太重都会对身体产生不利影响。那我们又该怎样去控制体重呢？

一、体重过轻的人如何适当增肥呢？

1、充足的睡眠

当我们有充足的睡眠时，肠胃功能就会变好，第二天的食欲也会相对较好，吃的也就会多一点，对增肥有很大帮助。

2、少食多餐

体重过轻的人一般肠胃消化不好，一次性吃太多食物不但会给身体带来压力，还会引起胃积食，产生腹胀的感觉，因此建议瘦子将日常的三顿饭改成五顿，或者六顿，少食多餐可以使食物更好的被人体吸收，更有助于增肥哦。

3、拒绝偏食挑食

细心观察会发现瘦子多半会有挑食偏食的问题，而偏食挑食会造成身体缺乏足够的营养，长时间下去，不仅体重会逐渐减轻，还会诱发营养不良和贫血等多种疾病。因此，为了能够达到标准体重，保证身体的健康，这类人群一定要改变不良的饮食习惯，拒绝偏食挑食现象，要做到粗细搭配，多进食些时令果蔬，只有平衡膳食，体重才会慢慢上去。

二、体重超标的人该如何减肥呢？

提起减肥这个话题，相信大家再熟悉不过了，减肥方法也是各种各样，最常见的就是节食，减肥餐，减肥药等等，其实这种做法是非常极端的，对身体危害特别大。想要瘦下去并不难，首先是饮食方面，控制一日三餐的进食量，尽量用玉米红薯类粗粮来代替部分主食，因为粗粮不但有助于消化，促进排便，还能有效抑制脂肪的合成，另外，可以适当多吃鸡蛋，为身体提供足够的蛋白质，某些肉类也可以适当进食，例如鸡胸肉，牛肉等等，这些肉类中的脂肪含量相对较少，还能在一定程度上提高代谢功能，使减肥效果更明显。

一定不要暴饮暴食，也要尽量少吃油炸烧烤蛋糕等热量极高的食物。除此外，运动方面也要加强，长时间坐着或躺着，肥胖的可能性会更大，每天要坚持适当的锻炼，散步慢跑或者跳跳广场舞，运动可以帮助身体消耗更多的热量，从而可以起到减重的作用。还有一点要注意，当我们成功减重后，一定不要放松警惕，还是要保持良好的饮食和作息习惯，坚持运动，否则会引起体重反弹。

过瘦或过胖都不是好现象，当我们的体重不达标时，就一定要注意起来，要通过改变日常生活习惯来控制体重，使其恢复到正常范围内哦。

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