羡慕别人怎么吃都不胖养成7个习惯,你也是
很多人都出现了过度肥胖的情况，体内的脂肪含量越来越多有可能会带来负面影响。为了保持身体健康，最重要的就是养成良好的生活习惯，这样体重下降了，身体保持轻松健康状态才能够有效延长寿命。另外，比较容易变瘦的人多半有好的生活习惯，那么，养成哪些好习惯才能够让身体瘦下来呢？
1、要吃早餐
建议：控制早餐热量在全天热量摄入的0%；拒绝油腻的早餐；早餐的种类别太单一，要有蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
所以要有主食，主食可以吃富含膳食纤维的粗粮，如玉米、紫薯、燕麦等；肉蛋奶二选一；再来点温和的水果（苹果、猕猴桃等）。
2、养成多喝水的好习惯，远离各种奶茶、碳酸饮料
水是没有热量的，充足的水分摄入可以保持身体的代谢循环，促进废物的排出，才能降低饥饿感的出现，有效控制进食量，避免热量过剩的情况出现，从而加速脂肪的分解。
科学的喝水方法是：每天多个时间段补充，累计喝2L水以上，你的减肥速度会比不爱喝水的人快很多，发胖几率也会下降哦。
、调整吃饭顺序
吃饭之前先喝水再吃饭，一杯水可以帮您抑制饥饿感，降低进食量。吃饭的时候，不要先吃各种米饭跟肉类食物，我们要先吃蔬菜，多吃一些低卡、高纤维、天然蔬菜，比如白菜、芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等食物，有助于肠道蠕动，还能提升饱腹感，让你降低对其他高热量食物的欲望，有效控制卡路里摄入，降低发胖几率。
4、多吃高蛋白食物
也许在你的印象中，只有增肌者才需要补充蛋白质，因为这种物质可以加快肌肉的生长，而一般人是不需要的。其实这是错误的，无论哪种人群都需要补充蛋白质，只有肌肉的增加才能提高代谢的水平，帮你多消耗热量。同时蛋白质进入体内也不易被消化掉，需要身体调动更多的热量才能消化掉它，这种无疑是提高了热量的消耗，还能延长饥饿感。
5、规律早睡，保持足够的睡眠
睡眠作息会影响一个人的精神状态跟体质水平，如果你总是熬夜晚睡，睡眠时间低于7小时，长期以往，你的免疫力会下降，身体机能会加速老化，皱纹会更快出现，皮肤松弛，面容也会老化，看起来会显得苍老。
而规律早睡，可以保证充足的睡眠，从而促进身体机能的修复，白天才能保持充沛的精神状态，身体代谢水平也会更加旺盛，从而消耗更多的卡路里，有助于减肥。
6、保持健身锻炼的习惯
健身锻炼的方式有很多种，如果你有自己的运动爱好，那么发胖几率也会大大下降。平时常见的各种打球、有氧操、广场舞、跑步、游泳、爬山、快走、骑行都是不错的有氧运动，可以提升身体活动代谢，预防脂肪堆积。而哑铃、杠铃等撸铁训练可以锻炼肌肉，提升身体基础代谢值，可以帮您打造一副易瘦体质。
如果你每周主动锻炼2次以上，身体的卡路里消耗会比同龄人高，你的体能状态会比同龄人好，身材也会更苗条。
7、避免过度挨饿
适当的饥饿感会促进脂肪的分解，而过度的饥饿感会让你出现暴饮暴食的问题，不利于减肥。
当你过度饥饿的时候，应该吃一些低热量、天然的食物充饥，比如黄瓜、苹果等食物，然后等到正餐再吃饭，这样不会影响减肥进度。
我们三餐要规律，饭吃八分饱，平时多喝水，这样可以减少饥饿感的出现。平时一定要远离各种不健康、高热量的零食，才能有效控制卡路里摄入，提升减肥成功率，打造一副健康的体质。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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