矿泉水也能健身这3个在家也能做的运动,帮

导语：如今，健身房成为很多年轻人经常打卡的地方，因为在这里能够帮助我们锻炼身体，塑造形体。但有些人由于自身原因不能去健身房，身边也没有专业的健身器材，该怎么锻炼呢？其实，日常的一些生活用品也能成为健身器材，比如说矿泉水。

一、矿泉水如何健身？有什么注意事项

1、健身方法

双手捧起矿泉水，上肢在身体的两侧，借助手臂的力量向身体的两侧弯曲。要注意在这个过程中其他部位要保持不动。之后，左手翻转，双手紧握着水瓶，让掌心朝前，手臂向后翻转一周，最后回到原来的位置。

用右手把水瓶放在腰部位置，让上臂与前臂成大约九十度。小臂和大臂保持一定的夹角，上臂向后抬，然后把左手翻转一次。利用双手在身后平举水瓶，在最高处停留大约15秒，保持身体稳定。之后利用肩膀发力，把瓶子从底部提起，在最高处停留几秒就行，最后重复动作。

双腿直立，怀里抱着水瓶，掌心向前，上臂靠近下颚，将核心收紧，利用肩膀施力，让前臂弯曲抬起，掌心要朝向内部，然后扭转手腕，把瓶子举起，伸直手臂保持几秒钟。之后落在肩膀上，再次转动手腕，让它回到腿上。

2、注意事项

在选择水瓶的重量时，要根据自己所能承受的负重量来选择，不要一开始就选择最重的负重量，建议从中间重量开始。至于练习的时间也要因人而异，不过要坚持每天都做即可。

3、多吃蔬菜水果

在健身期间，为了保持身体的线条，我们最好远离高糖、高脂肪的食物，尤其是一些能量较高的零食。要多吃蔬菜水果，补充人体必需的营养即可。

4、运动能提高能量代谢

每天做一小时的运动，能消耗大约的卡路里，达到减肥的目的。而且通过锻炼，也能改善我们的心肺功能，增强身体的耐力。不过，建议大家健身从最容易的有氧运动开始，比如说广场舞、跑步等，这样能提高身体的能量代谢，帮助我们排除体内的垃圾。

二、这些能快速减脂的运动你知道吗

1、跳绳

据统计，跳绳一个小时就能消耗大约卡路里。这项运动既简单，也不挑时间地点，非常容易上手。

2、游泳

由于游泳在水下，除了身体自身的运动消耗外，还要克服水里的阻力，因此热量消耗要比在陆地高很多。

坚持游泳一小时，大约可以消耗卡路里。在炎热的夏天，游泳的确是一个很不错的健身选择，既避免在外运动晒伤中暑的风险，又能舒舒服服得减个肥。

3、快走

每天坚持快走也可以有效地健身，因为快走能够促进血液循环，更快速的脂肪和热量，而且还能增强身体的抵抗力和免疫力。不过快走也要注意方式方法，不然容易伤到膝盖。

结语：上面的减脂运动固然重要，但是对于想要减肥的人士也要注意均衡膳食。一天的能量摄入最好不要超过千卡，以蔬菜水果为主，不沾油腻，睡前3小时内不吃东西。只有坚持合理饮食和健康锻炼相结合，才能达到瘦身的目的。

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