糖尿病不花钱降血糖,这个方法每天30分钟

事实证明，运动是最省事最有效，而且是事半功倍的降血糖救去，科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂，有利于糖尿病的控制；还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症。每天30分钟走路是一种简单而有效的运动方式，可以帮助改善病情和生活质量，所以糖尿病友一定要用起来！

为何简单的走路也能控糖

有研究指出，每天走路30分钟可以显著降低糖尿病人的空腹血糖和糖化血红蛋白水平，同时有助于控制体重，提高身体代谢水平，进而改善糖尿病人的生活质量；糖友进行中度有氧运动可以提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖吸收，从而帮助降低血糖水平。

虽然走路能降血糖，但不是随便走走就能降血糖，一定要方法对，运动量够：

糖尿病人运动的量度

1、糖尿病人运动量参考：运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可缓解；助体力充沛。

2、糖尿病人运动量过大会起反作用，运动量不足：运动后无汗，无发热感，而且不会用降血糖的效果。

糖尿病人运动时间也要选对：

实践证明，糖尿病人在餐后40~60分钟后开始运动，降糖效果明显，运动量如果达到就能起到很好和健身降血糖效果。

糖尿病人运动选择哪种走路方法最好？

走路的方式有

糖尿病人快步走较好：每分钟约走步，适合小于60岁者。

糖尿病人疾走效果最佳：每分钟约走步，适合超重、肥胖者。

降了走路，还有哪些降血糖好的运动？

糖尿病人的运动可以以有氧运动为主，根据自己的喜好和资源进行选择。

糖尿病人除了走路运动，还可以选择以下有效果的运动方法：

1、太极拳非常适合老年人运动，如果有糖友对这些运动感兴趣，可以坚持一段时间试试，不仅能参与社交、放松心情，对降低血糖也有一定帮助。

2、游泳也适合糖尿病人，糖尿病人如果条件允许可以选择游泳，这项运动不但能消耗热量，提高身体体能，增强肺活量，而且动减肥和降血糖效果也很好，非常适合糖尿病人。

3、有氧健身操，很多糖友反馈平时没有时间或者没有条件运动，其实在家做一些简单的有氧操或者原地运动，也是不错的形式；如果喜欢广场舞，糖尿病人也可以参加，但是不要把音乐放太大，跳舞时一定要餐后进行，而且要提前热身。

总之，糖尿病人一定要运动，而且要每餐后运动最好，切记不可空腹运动，只要坚持就能收获好的身体，血糖也会更好！

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