经常散步到底好不好呢医生提醒过了65岁,

导语：我们的人生路程既漫长又是短暂的匆匆，几十载仿佛就在弹指一挥间，渺小的我们无法阻挡时间的不断流逝，所以只能够平静的接受岁月给我们带来的痕迹。

而现在大部分老年人的养生意识都是比较强的，为了身体的健康，在平时会选择合理的运动，尤其是很多人会选择晚上散步。

对于老年人来说，高强度的运动和锻炼，可能会对机体造成一定的伤害，对鼓膜造成影响，然而散步并不会散步，是老年人所承受的运动项目。

经常散步到底好不好？

看似散步这项运动非常的简单方便，对身体的好处也是不可否认的根据我国学者所发表的学术报告，我们能够清楚地了解到，散步是老人群体当中最安全、最方便、最可行的一种锻炼方式。

1、增强肌肉力量

千万不要小看散步，这项运动散步可以使身体的各方面得到锻炼，包含肌肉和骨骼。在步行时，人们身体各个部位都会得到活动合理进行散步，对于增强肌肉力量，改善骨质代谢以及降低骨强度下降，都有着一定的益处。

2、促进消化

建议饭后半小时左右外出散步，效果最好。可以促进胃肠蠕动，加快代谢，帮助消化。

3、释放压力

散步可以使人暂时忘记一些来自工作上的压力，让你的大脑得到充分、有力的休息，休息是为了更好的工作嘛，再加上多出去散散步、走走路，看看周围的优美环境，呼吸呼吸新鲜的空气，能够让人心旷神怡，心情也会跟着变好。

4、通畅血液循环

通常情况下，血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

5、有益心脏健康

研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合征的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。

6、增强呼吸系统

平时到一些空气好的公园、湖边散步，对呼吸系统也有很大的好处。在散步时可以尽量选择一些人少、风景优美、空气清新的场所，不仅可以增强心肺功能，也可以提高人体的免疫力。适当地散步，对于增强呼吸系统的功能也有着很好的帮助。

7、预防老年痴呆

有相关研究显示长期缺乏体育锻炼的人，未来患上老年痴呆的可能性比长期保持运动习惯的人要高8.1%左右。老年痴呆的发病率与是否长期保持稳定运动习惯有着一定的关联性，人们常说预防老年痴呆，一定要多动脑子，而运动恰恰是刺激大脑的一项有效手段。

医生提醒：过了65岁，散步时要注意4点

1、保持正确的姿势

许多人在散步时，都处于一种放松的状态，无忧无虑得走在树林里，有时喜欢背着手走，其实这样的姿势是不利于身体健康的，也不利全身部位，得到活动不能够使身体更好的放松。在散步时，一定要保持正确的姿势，一定要昂首挺胸面试，前方的进行散步，不要低着头散步。

2、合理控制强度

对于老年人而言，步行运动需要结合个人的实际情况来控制强度，在运动的过程当中要多多注意自己的心率，避免运动强度过大而给身体健康带来负面影响，这样就得不偿失了。

3、刚吃完饭不要运动

大多数人都会选择在晚餐结束之后去散步，因为觉得可以促进消化，但是饭后散步的时间也需要注意，最好不要在刚吃完饭之后就去散步。吃完饭之后，血液集中在胃部果这个时候运动的话，就会使骨骼肌抢走血液，造成消化道缺血。不仅会使肠胃蠕动减慢，还会影响消化液的分泌，从而造成消化不良的现象。

4、早晨不适合散步

这一嘱咐，主要适用于患有高血压的老年人，人们晨起时其血压较高，此时外出行走，易增加心脏负担，严重时可能导致行走运动时头痛，恶心呕吐，多汗，心速异常及呼吸困难。

除此之外，还有什么运动比较适合老年人锻炼保健？

1、太极拳等保健操

太极拳这种养生方法可谓是从古至今依然盛行，这种运动方法比较柔和，适合大多数老年人，并且太极拳能够活动全身筋骨，让老年人骨骼避免老化，同时缓慢的动作还能够帮助老年人修身养性，减少老年人易怒的脾气。

2、骑自行车

如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

4、伸懒腰

两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。

结语：老年人适当的锻炼有助于延缓衰老，还有益于身体各个系统的正常运行。一定要小心一些错误的锻炼方式，以免适得其反伤害到身体，建议老年人选择舒缓性的运动。大家一定要注意哦！

#爱乐养生#