减肥多做有氧运动增肌多做无氧那怎样区

四月马上要过半，夏天就要来了。女生为了能穿上仙气飘飘的小裙子，男生为了能展现自己的男人魅力，亮出雪藏了一个冬天的腹肌、肱二头肌。开始运动起来吧！

一提到减肥运动，大家都会不自觉想到有氧运动和无氧运动。但什么是无氧运动？什么又是有氧运动？又怎么区分两者呢？别急听我慢慢道来~~

其实最简单粗暴直接的方法就是

运动过程中是否会大量的呼吸氧气。

运动时间较长、有较多的呼吸、使用大肌肉群、有节律的活动是有氧运动；短时间、高强度的肌肉强力收缩活动是无氧运动。无氧和有氧其实并没有明显的界限，无氧运动可发生在有氧运动的末期，高强度的运动很多都是有氧和无氧的结合，也是阻抗力肌肉训练的主要形式。

常见的有氧运动有哪些？

以有氧代谢为主要功能途径的身体活动。如步行、跑步、慢跑、跳舞、瑜伽、汽车、游泳、广场舞、爬山、打球、划船、滑冰、滑雪等。运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，可以增加心肺功能，降低血糖和血压，增加胰岛素敏感性，改善血脂和内分泌调节功能，减少脂肪囤积，控制不健康的体重增加。

常见的无氧运动有哪些？

以无氧代谢为主要功能途径的身体活动。一般为肌肉的强力收缩活动。使用抗阻器械、自由力量练习器、弹力带和自身重量练习都是阻抗练习。如深蹲、卷腹、臀桥、俯卧撑、举哑铃、平板支撑、1min快速跳绳、波比跳、HIT、Tabata等。具有促进骨骼、关节和肌肉强壮等作用，可以保持或增加瘦体重，延缓身体活动功能衰减，有助于多种慢性病的预防和控制。

趁着夏天不注意，开始运动起来，惊艳你的小伙伴，瘦成一道线~~

女同胞们为了漂亮的小裙子，男同胞们为了自己心爱的姑娘，不要让肥肉成了拦路虎。

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