健康指南请查收

话不多说，直接上！

1.剩饭剩菜一定要彻底加热后再吃，不然可能会吃到细菌哦...吃多少做多少最好！

2.《中国居民膳食指南》中建议：每天吃够1斤蔬菜，其中深色蔬菜要占到一半。

3.做菜少放盐，健康成年人每天食盐的摄入量不要超过6克。盐吃多了，伤胃、伤肾、伤心！

4.想要拥有一个好胃，最重要的是养成健康的饮食习惯，喝粥、吃面条没用。

5.土鸡蛋和普通鸡蛋的营养价值差不多，可价钱却差了太多！

6.冬枣是维生素C之王，1颗甚至胜过3个柠檬。

7.不过冬枣热量很高，10颗冬枣，相当于一碗饭。

8.补血吃红枣、红糖，不如吃红肉，猪肉、牛肉、羊肉都可以。

9.韭菜不壮阳，不过韭菜里含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，通便效果不错。

10.土豆、山药、芋头这类蔬菜其实是主食，吃两口土豆就相当于吃了一口米饭

1.一般建议成年人每天要睡够7～9小时。

2.千万不要熬夜！熬夜对身体的伤害，可不是补觉能补回来的。

3.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶或一块水果就可以了。

4.睡前不要抽烟，也不要喝咖啡和浓茶。

5.睡觉的时候最好把灯关掉，开灯睡觉会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠。

6.裸睡不仅能提高睡眠质量，还能改善性致。不过床品一定要保持卫生干净。

7.午睡不要睡太久，10~20分钟就可以了。睡多了可能会越睡越累，还会导致晚上睡不着。

8.出现「鬼压床」，可能是因为你太累、压力太大导致的。平时多注意休息，养成良好的作息习惯就能减少这种现象出现。

9.除了啪啪啪和睡觉，其他时间最好不要在床上，让大脑把「床」与「睡觉」建立关联。

10.失眠了，试着起来看看书、听听音乐，困了之后再上床，不一定非要在床上硬躺。

1.千万不要节食！不仅会造成脱发、肌肉流失、贫血、闭经…还会导致基础代谢率降低，减肥会变的越来越难！

2.甩脂机、瘦腿霜、束身腰带通通没啥用。

3.吃饭时多嚼一会，吃慢一点。

4.把餐具换成小号餐具，控制摄入量。

5.多喝水少喝饮料，就算喝也最好喝无糖饮料。

6.主食中加点粗粮，用杂粮杂豆饭替换白米饭。

7.餐前先喝一杯水，正餐没准就能少吃两口了。

8.睡眠不够、作息不规律等都可能会增加你的体重，减肥首先要做到不熬夜！

9.吃的清淡些，多蒸煮少煎炸。

10.实在想吃零食选一些少油、低脂类的，每次吃一点解解馋就可以了。

1.《中国居民膳食指南》中建议：健康的成年人每天的活动量为步。

2.除了散步，广场舞、太极拳、健身操都是非常适合中老年朋友的有氧运动形式。

3.做运动前一定要记得热身、拉伸。

4.女生在做运动时，最好穿运动内衣，防止胸部出现疼痛的现象。

5.对于正常人来说，早上运动还是晚上运动都是一样的，不用纠结。

6.有高血压的中老年朋友最好不要早晨运动，可能会出现「清晨高压」现象。

7.运动不到30分钟也能燃脂，动起来就行。

8.不要穿暴汗服运动，减掉的重量都是水分，还可能导致身体脱水。

9.运动之后不要马上坐下，可能会导致头晕。

10.体重过重，或者膝盖有问题的朋友，就不要参与爬楼梯、爬山这类运动了。

1.想要皮肤变好，记住三个关键：清洁、保湿和防晒。

2.不要频繁深度清洁皮肤，会损伤正常的皮肤屏障。

3.面膜有一定的保湿效果，不过并不需要天天敷，每周1~2次就行。

4.多喝水比敷面膜更有用。

5.紫外线是造成皮肤衰老的重要原因，买多少护肤品，不如做好防晒。

6.阴天、雨天紫外线强度也很高，不要忘记防晒。

7.涂爽肤水不建议用化妆棉，不但浪费，化妆棉在脸上「摩擦」，还容易破坏角质层。

8.最好不要用黑头鼻贴，撕扯时很容易损伤皮肤。

9.护肤品只能缓解痘痘症状，很容易复发。

10.想要根治痘痘关键还是要改变生活习惯、调整饮食或药物治疗。

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今天先更新这么多，

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